Quizais para un estilo de vida máis saudable ou sexa para estreitar a liña muscular, moita xente namórase do ximnasio, como resultado, algúns estudantes comezaron a cada gran aplicación personalizada, os libros de titoría non caeron, xogan ao habilidades teóricas completas, pero teño que dicir, a práctica é o único criterio para probar a verdade, non siga cegamente a práctica "mestra". Algunhas accións fan mal, pode ser máis práctica máis lesión, o seguinte cotexa unha lista dos máis comúns 4 movementos de fitness métodos de adestramento correctos, festa fitness tomar rapidamente notas.
1. Flexións
É posible que os estudantes de fitness non fixeran flexións, flexións nas partes do exercicio: forza do corpo superior, peito, brazo, núcleo. Práctica incorrecta fácil de causar: periartrite do ombreiro, ombreiro redondo.
Método de adestramento push-up estándar: en primeiro lugar, o abdome presione, as nádegas suxeitas, o levantamento do peito para manter estables os omóplatos, o corpo a ambos os dous lados das mans lixeiramente máis ancho que a posición do ombreiro, os antebrazos deben ser perpendiculares ao chan. Ten en conta que cando te levantes, o brazo non debe estar recto, lixeiramente dobrado e cando caes do chan de 2 a 3 centímetros, o teu corpo debe ser estable e lento e non estar impaciente.
2. Sentadas
O lugar onde se fan exercicios básicamente é o abdome. A práctica incorrecta pode levar a: enfermidade da columna vertebral, rixidez do músculo flexor da cadeira e herniación do disco lumbar.
Método de exercicio estándar para sentar-se: usa a barriga, non colo á forza, a posición das costas baixa cómpre agarrarse ao chan co corpo xuntos, de xeito que a barriga cae lentamente ata que o omóplo caia ao chan. facer que o abdome se manteña ben axustado, tamén cómpre centrarse na dirección das mans, dos ollos e respirar, respirar no seu paradoiro.
3. Táboas
Pezas de exercicio de soporte de prancha: todo o corpo, a principal proba de concentración. A práctica incorrecta pode levar a: cintura, lesións no ombreiro.
O método correcto de exercicio para apoiar a prancha: primeiro aperte o abdome e a cintura e logo levanta a vértebra torácica cara arriba e mantén o ombreiro estable. Ao facelo, debemos prestar atención á cabeza, ás nádegas e ás costas para manter unha liña recta, co pescozo erguido e incluso respirando.
4. Elevación lateral de pesas
Lugar de exercicio de elevación horizontal lateral da mancuerna é: ombreiro.Práctica despois do mal fácil de causar: bursite de ombreiro, inflamación do bíceps.
O método correcto de exercicio para o levantamento lateral da mancuerna: despois de coller a mancuerna, manteña o puño baixo cando levante, a man non pode ser máis alta que o cóbado, o cóbado non pode ser máis alto que o ombreiro, o ombreiro afúndese cara atrás, o o brazo pódese dobrar un pouco, ao levantar a exhalación do brazo, ao caer lentamente a espiración, manter unha velocidade constante, non debe ser irritable.
Tempo de publicación: 13-Jul-2021